Рацион питания современного человека крайне несбалансирован.
По данным многолетних исследований, в рационе жителей Беларуси недостаточно растительных и животных белков, полезных пищевых волокон, витаминов и минералов, зато переизбыток жиров, особенно жиров животного происхождения, холестерина, сахарозы. Структура питания при этом часто высококалорийна.
Вот почему распространенность избыточной массы тела и ожирения среди белорусов за последние десять лет выросла с 13% до 23%. Наиболее часто избыточный вес и ожирение встречаются у женщин старше 40 лет, более 60% женщин в возрасте 55–65 лет страдают избыточным весом и ожирением. Увеличивается количество детей, подростков и молодых людей, имеющих лишний вес и ожирение (до 15% в возрастной группе от 15 до 30 лет).
21 августа отмечается Всемирный день здорового питания. Формирование у населения понимания необходимости здорового питания является одним из направлений государственной программы по здоровому образу жизни «Здоровая Беларусь».
Цель проведения профилактических дней здоровья — призвать каждого человека задуматься о своем здоровье и ежедневном рационе питания.
Здоровое питание — это одна из основных составляющих здорового образа жизни. Это питание, обеспечивающее нормальный рост и развитие человека, способствующее укреплению здоровья, профилактике заболеваний и продлению жизни, создающее условия для адекватной адаптации к окружающей среде.
В организме человека нет практически ни одного органа, системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания. Питание играет важную роль на каждом этапе жизни человека. В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в Белоруссии.
Основу рационального питания составляют три принципа:
I. Энергетическое равновесие, когда энерготраты организма равны количеству энергии, получаемой с пищей. Вот почему диетологи настоятельно советуют не переедать. Чаще всего специалисты сталкиваются с алиментарно-конституциональной формой ожирения, обусловленной систематическим перееданием.
II. Сбалансированность рациона, когда химический состав пищи должен удовлетворять основным физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Вот почему наше питание должно быть разнообразным.
III. Соблюдение режима питания. Доказано, что регулярный и частый прием пищи (до 5–6 раз в день) в несколько раз снижает риск возникновения развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Наверное каждый из нас здоров на столько, на сколько он хочет сам. При рождении мы получаем в награду бесценный дар – здоровье. Но на протяжении своей жизни мы его бездумно тратим. А в 30 лет у нас уже целая медицинская карточка диагнозов. Берегите своё здоровье и правильное, сбалансированное питание поможет Вам не только сохранить, но и укрепить Ваше здоровье.
КРУПИНКА С ВИТАМИНКОЙ
Часто ли мы кушаем на завтрак ну или хотя бы на гарнир каши? Думаю, что нет, а вот и зря. Это блюдо должно постоянно входить в наш пищевой рацион. Потому как после тепловой обработки, содержащийся в крупах белок очень хорошо усваивается организмом. Кроме того, в крупах содержится много углеводов, витаминов и прочих необходимых веществ. Все это делает их хорошим источником энергии для организма.
Все знают, что овсянка полезна. Оно и понятно, ведь в зернах овса очень много фосфора, хрома, магния, есть никель, цинк, фтор, калий, кальций, пектины, витамины А, С, Е, РР, довольно редкие В6,В12, много белков и углеводов.
Помимо прочего, овсяные блюда тонизируют организм и улучшают аппетит. Богата такая каша и витамином Н(биотином), который очень полезен при слабости, сонливости, болях в мышцах и даже депрессиях.
Лучше брать недробленые и немятые овсяные зерна. Начинайте приготовление, поместив зерна в простую воду, а молоко добавляйте только спустя 20 мин. Заправлять кашу не сливочным, а растительным маслом.
Считается, что овсяная каша выводит из организма пищевые яды и токсины. В этом случае блюдо надо есть без соли, масла и молока.
АЗИАТСКИЙЗЛАК.
Рис по праву занимает одно из основных мест на кухне. Его можно встретить в супах, пирогах, десертах и многих других блюдах, известных во всем мире. Основные свойства риса- высокая питательность и сочетаемость с другими продуктами, такими как мясо, птица, рыба, морепродукты или овощи.
Польза риса для человеческого организма общеизвестна. Он в большом количестве содержит сложные углеводы, необходимые для поддержания мышечной силы и стабильной работы внутренних органов, особенно ЖКТ. Не случайно рис является основой множества диет, направленных на общее оздоровление и избавление от лишнего веса. Считается, что рис в сочетании с морепродуктами служит залогом грациозности и долголетия японцев.
Китайцы, японцы и индусы едят его каждый день. Но при этом готовят по- разному. Оказывается, для каждого сорта риса( а их по всему миру более тысячи видов) существует свой особый способ. Один сорт требует длительной промывки в холодной воде, другой в теплой, третий- в горячей. Есть сорта, которые предварительно обжаривают или, промыв, просушивают. Ну, это уже как кому понравиться.
ПШЕНКА.
Пшенная каша богата микроэлементами: медью, марганцем, никелем и цинком. Благодаря этому она очень полезна при малокровии и способствует очистке сосудов.
Особенно она вкусна с тыквой. Для ее приготовления в кипящую воду следует опустить очищенные и нарезанные кусочки тыквы, через несколько минут добавить пшено. Накройте крышкой, доведите до кипения, убавьте огонь и варите 10 мин.
ЧЕРНАЯ ПШЕНИЦА
Именно так окрестили гречневую крупу еще в далеком прошлом. Завезена она была из Средиземноморья и сразу же стала любимицей желающих вкусно покушать.
Оно и понятно, ведь гречневая каша содержит незаменимые растительные белки, витамины группы В, которые помогают справитьсясо стрессами и бессонницей, а заодно и отвечают за хорошее состояние кожи, волос, ногтей. Микроэлементов в гречневой крупе тоже достаточно: железо, магний.
Готовиться гречка быстро и просто, а насытиться, достаточно съесть тарелку рассыпчатой каши. Но этим ее достоинства не заканчиваются. Гречневая каша способствует выведению из организма избыточного холестерина (а значит, любителям гречки не грозят старческий склероз и проблемы с сердцем) и выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов.
ПЕРЛОВКА. Перловая каша- кладезь витаминов и микроэлементов. И очень обидно, что она редко появляется на нашем столе. Между тем, правильно приготовленная перловка не только быстро и надолго утоляет чувство голода, но и очищает организм.
Одним из главных слагаемых здорового образа жизни является рациональное питание, основными принципами которого являются:
• равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой в процессе жизнедеятельности.
• удовлетворение потребности организма в определенном количественном, качественном составе и соотношении пищевых веществ.
• соблюдение режима питания (4-х разовый прием пищи: первый завтрак – 25% суточного рациона, второй завтрак – сравнительно легкий (15%), обед довольно сытный (50%), ужин – легкий, не обременяющий желудок (10%).
Очень важно в перерывах между основными приемами пищи, особенно длительных, перекусывать (например, яблоко, орешки), чтобы желудок не занимался самоперевариванием и у Вас не развивался «волчий аппетит», особенно к вечеру.
Критически проанализируйте свое питание и особенно питание Ваших детей и следуйте следующим рекомендациям
Не ешьте на ночь!
Этим Вы обеспечите себе более спокойный и полноценный сон. Кроме того, Вы сполна насладитесь самым важным приемом пищи – завтраком!
Научитесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу – это поможет Вам съесть меньше, но насытиться больше, а главное – Вы значительно облегчите работу органов пищеварения по усвоению пищи.
Не пейте воду во время еды!
Она разбавит желудочный сок и замедлит процесс пищеварения. Правильнее пить воду перед едой, она «разбудит» желудок и заставит его активнее переваривать пищу. Ежедневно нужно выпивать до 2-х литров воды, которая постоянно расходуется на обеспечение всех жизненно важных процессов в организме.
Сократите употребление соли!
В обычных продуктах питания содержание соли вполне достаточно для поддержания жизнедеятельности организма. Досаливание приводит к повышенной жажде, задержке излишней воды в организме и соответственно повышению артериального давления.
Употребляйте больше фруктов и овощей! Они – не только поставщики витаминов и микроэлементов, но и источники сложных углеводов, которые предохранят Вас от истощающего действия простых углеводов, содержащихся в сахаре и конфетах.
Кроме всего прочего, фрукты и овощи содержат клетчатку, способствующую лучшей работе кишечника.
Если есть выбор, то отдайте предпочтение меду, а не сахару, потому что в меде много фруктозы, на усвоение которой не требуется инсулин, тем самым Вы защитите себя от возможного развития сахарного диабета.
Как часто Вы пьете кефир или другие кисломолочные продукты?
Они необходимы каждому человеку ежедневно, хотя бы 1 стакан, чтобы, во-первых, насытить организм витаминами группы В, а во-вторых, потеснить и уничтожить гнилостную микрофлору кишечника.
Какое место в вашем рационе занимают растительные жиры?
Правильнее, если на их долю приходится не менее трети от общего количества жира. Не забывайте, что рафинированные растительные масла лишены многих полезных биологически активных веществ.
Больше и чаще включайте в меню морскую рыбу и морепродукты – источники легкоусвояемых белков и жизненно необходимого йода.
Помните! Никто не сможет заставить вас правильно питаться. Вы сами принимаете решение. Ответственность за ваше здоровье в Ваших руках.
Комментарии
Опубликовать комментарий